HIILIHYDRAATIT

Mihin hiilihydraatteja tarvitaan?
Hiilihydraatit, eli hiilarit toimivat kehon polttoaineena, kehosi saa niistä energiaa.
Hiilihydraatit ovat keskeisessä roolissa kehonkoostumuksen muokkauksessa ja mm. kestävyysurheilijoiden ja muiden kovatehoisten liikuntamuotojen energiansaannissa.

Minkä verran hiilihydraatteja?

Järkevä hiilihydraattien määrä riippuu tavoitteesta ja kulutuksesta. Onko kyseessä henkilö joka ei liiku lainkaan, tai henkilö joka ei kuntoile, mutta työssä liikutaan paljon, tai kestävyysurheilija, kuntosalitreenaaja, vai painonpudottaja.

Hiilihydraattien tarve on siis hyvin yksilöllistä ja tarpeen määrä selviää kokeilemalla. Hiilihydraatit eivät ole välttämättömiä, mutta suosituksena pidetään 3-10g per painokilo yllämainituista seikoista riippuen.

10 järkevää hiilihydraatin lähdettä ja paljonko ne sisältävät hiilareita:

(merkattuna raakapaino)
100g täysjyväriisi sisältää 70g hiilihydraatteja
100g täysjyväpasta sisältää 60g hiilihydraatteja
100g kaurahiutaleita sisältää 60g hiilihydraatteja
100g qvinoaa sisältää 60g hiilihydraatteja
100g banaania sisältää 20g hiilihydraatteja
100g bataattia sisältää 17g hiilihydraatteja
100g perunaa sisältää 15g hiilihydraatteja
100g mustikkaa sisältää 10g hiilihydraatteja
100g verigreippi sisältää 10g hiilihydraatteja
100g omenaa sisältää 10g hiilihydraatteja

10 vähemmän järkevää hiilihydraatin lähdettä ja paljonko ne sisältävät hiilareita:

100g sokeria sisältää 100g hiilihydraatteja
100g irtokarkkia sisältää 90g hiilihydraatteja
100g patonkia sisältää 50g hiilihydraatteja
100g maitosuklaa sisältää 50g hiilihydraatteja
100g munkki sisältää 45g hiilihydraatteja
100g viineri sisältää 40g hiilihydraatteja
100g pehmisjäätelöä sisältää 50g hiilihydraatteja
100g energiajuoma (normi) sisältää 12g hiilihydraatteja
100g limu (normi) sisältää 10g hiilihydraatteja
100g omenasiideri (normi) sisältää 10g hiilihydraatteja

Jos haluat varmistaa sopivan hiilihydraattien määrän tukemaan kehittymistä liikuntasuorituksissa tai kehonkoostumuksen muokkauksessa,
kysy rohkeasti personal trainerin tai ravintovalmentajan apua.

Valmentajat auttavat sinua mielellään tavoitteitasi tukevan ruokavalion luonnissa!

FITLIFE valmennuspalvelut, fitlife.fi

 

 

Jotta pysyt parhaiten kartalla siitä, mitä Personal Trainer Pankin sivuilla tapahtuu, kannattaa PT-Pankkia seurailla Facebookissa ja Instagramissa.

LUE MYÖS: